簡単やわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
48
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
48
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
鰹だし0.5 g
