豆腐とエビのチリソース +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

豆腐とエビのチリソース

エネルギー

197 kcal

食塩

1.3 g
副菜

とにかく簡単ルッコラさっぱりサラダ

エネルギー

27 kcal

食塩

0.2 g
その他

ご飯（白米）(100g)

エネルギー

156 kcal

食塩

0.0 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

キムチ(30g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

73.1 g

糖質

66.9 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

929 mg

カルシウム

318 mg

マグネシウム

110 mg

リン

394 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.48 g

一価不飽和脂肪酸

4.60 g

多価不飽和脂肪酸

3.91 g

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

73.1 g

糖質

66.9 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

929 mg

カルシウム

318 mg

マグネシウム

110 mg

リン

394 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.48 g

一価不飽和脂肪酸

4.60 g

多価不飽和脂肪酸

3.91 g