ふわふわ納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (68 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.8 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
