ふわふわ納豆チャーハン
- エネルギー 347 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
ふわふわ納豆チャーハン
- エネルギー 347 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
65
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
65
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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納豆（ひきわり）45 g
-
納豆のタレ2 g
-
卵55 g
-
小ねぎ（小口切り）20 g
-
ご飯100 g
-
塩0.5 g
-
こしょう少々
-
しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
油小さじ1/2 (2 g)
-
納豆（ひきわり）1パック (45.0 g)
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
卵1個 (55 g)
-
小ねぎ（小口切り）22 g
-
ご飯100.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆を小さなボウルに入れ、タレを入れてよく練り、卵を加えてしっかり泡立てます。
2
フライパンに油入れて中火で熱し、1を入れ、温かいご飯を加えます。
3
全体をへらで切るようによく混ぜ、粘りがとれたら小ねぎを加え、ふんわりしてくるまで中火で炒めます。
4
塩、黒こしょうで味をつけ、しょうゆを全体にたらし、さっと炒めたら出来上がりです。
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