ふわふわ納豆チャーハン ふわふわ納豆チャーハン

ふわふわ納豆チャーハン

  • エネルギー 371 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

ふわふわ納豆チャーハン

  • エネルギー 371 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
れいにあさんのレシピ

簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
371 kcal
たんぱく質
17.6 g
脂質
12.5 g
炭水化物
44.9 g
コレステロール
231 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
470 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
65 mg
リン
235 mg
2.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
107 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
1.0 µg
エネルギー
371 kcal
たんぱく質
17.6 g
脂質
12.5 g
炭水化物
44.9 g
コレステロール
231 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
470 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
65 mg
リン
235 mg
2.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
107 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
1.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆(ひきわり)
    45 g
  • 納豆のタレ
    2 g
  • 55 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    20 g
  • ご飯
    100 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • しょうゆ
    小さじ1弱 (5 g)
  • 小さじ1/2 (2 g)
  • 納豆(ひきわり)
    1パック (45.0 g)
  • 納豆のタレ
    1/3袋 (2.0 g)
  • 1個 (65 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    22 g
  • ご飯
    100.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆を小さなボウルに入れ、タレを入れてよく練り、卵を加えてしっかり泡立てます。
  • 2
    フライパンに油入れて中火で熱し、1を入れ、温かいご飯を加えます。
  • 3
    全体をへらで切るようによく混ぜ、粘りがとれたら小ねぎを加え、ふんわりしてくるまで中火で炒めます。
  • 4
    塩、黒こしょうで味をつけ、しょうゆを全体にたらし、さっと炒めたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について