簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜豚汁エネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
455
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
455
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
れんこん50 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
