厚焼き卵 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
423
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
35
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
423
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
35
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ1.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
