ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
119
mg
リン
301
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
119
mg
リン
301
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
