我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
