お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
115
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
115
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
