新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 13.2g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
