新玉ねぎと納豆のポン酢和え 新玉ねぎと納豆のポン酢和え

新玉ねぎと納豆のポン酢和え

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

新玉ねぎと納豆のポン酢和え

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

新玉ねぎは水分が多く、柔らかいのが特徴です。苦味が少ない為、玉ねぎが苦手な方でも美味しく頂けます。


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
52 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.9 g
脂質
2.1 g
炭水化物
5.8 g
糖質
3.6 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
192 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
28 mg
リン
53 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
100 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
52 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.9 g
脂質
2.1 g
炭水化物
5.8 g
糖質
3.6 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
192 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
28 mg
リン
53 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
100 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 新玉ねぎ
    30 g
  • 納豆
    20 g
  • つゆの素(3倍濃縮)
    小さじ1/6弱 (1 g)
  • 乾燥わかめ
    1 g
  • ポン酢
    小さじ1/3 (2 g)
  • 小ねぎ
    1 g
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
  • つゆの素(3倍濃縮)
    1.0 g
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
  • ポン酢
    2.0 g
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    乾燥わかめは水で戻します。玉ねぎはスライサーで薄切りにした後、水にさらします。
  • 2
    納豆はつゆの素を加え、混ぜ合わせておきます。
  • 3
    固く水気を絞った1のわかめと玉ねぎを2に加えます。
  • 4
    ポン酢を加えてよく混ぜ合わせたら出来上がりです。最後に小ねぎをふります。

  • このレシピに使われている食材について


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