かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
