基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
デザート
洋なし入りヨーグルトエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
西洋なし1/8個 (24 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ミント0.1 g
