基本の肉じゃが 基本の肉じゃが

基本の肉じゃが

  • エネルギー 173 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

基本の肉じゃが

  • エネルギー 173 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
こと味さんのレシピ
30分以内

バランス主菜の王道、肉じゃが!濃い野菜、淡い野菜、豚肉のタンパク質、じゃがいもの糖質が含まれ、栄養バランス抜群です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
173 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
9.8 g
脂質
6.5 g
炭水化物
21.1 g
糖質
13.7 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
570 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
33 mg
リン
136 mg
0.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
173 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
9.8 g
脂質
6.5 g
炭水化物
21.1 g
糖質
13.7 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
570 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
33 mg
リン
136 mg
0.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • さやいんげん
  • A水
  • A酒
  • A和風だしの素
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • みりん
  • じゃがいも
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • さやいんげん
  • A水
  • A酒
  • A和風だしの素
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • みりん

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもは大きめの一口大、にんじんは一口大の乱切り、玉ねぎは2cm幅のくし切りにします。豚肉は4cm幅に切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール