鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
