鶏もも肉とアスパラの照り焼き 鶏もも肉とアスパラの照り焼き

鶏もも肉とアスパラの照り焼き

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

鶏もも肉とアスパラの照り焼き

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
rubi0314さんのレシピ
30分以内

甘辛いたれが鶏肉とアスパラガスに絡んで、ご飯がすすむ一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
160 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
7.1 g
炭水化物
9.1 g
糖質
8.3 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
399 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
27 mg
リン
189 mg
0.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
160 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
7.1 g
炭水化物
9.1 g
糖質
8.3 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
399 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
27 mg
リン
189 mg
0.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 薄力粉
  • アスパラガス
  • ごま油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • はちみつ
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 薄力粉
  • アスパラガス
  • ごま油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • はちみつ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラガスは1本を3等分になるように切ります。鶏肉は一口大に切ってポリ袋に入れ、薄力粉を加えてまぶします。

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