鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
