あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
豆鼓3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
