鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
