ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
474
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
474
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油7.0 g
-
Aお酢7.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bみりん3.0 g
