鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
