簡単 タコと玉ねぎのマリネ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
70
mg
リン
202
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
70
mg
リン
202
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌3.0 g
-
醤油2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
料理酒6.0 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
