豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
