夏野菜とチキンのトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
