トマトとんかつ + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉130.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
