こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
140
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
140
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩1.4 g
-
薄口醤油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
