鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
6.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
6.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
