ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
