サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
104
mg
リン
549
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
104
mg
リン
549
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル適量
-
A薄力粉25.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
