えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.0 g
