かぼちゃの煮物 かぼちゃの煮物

かぼちゃの煮物

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

かぼちゃの煮物

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
川津幸子
30分以内

ほっくり甘く煮たかぼちゃは、少しのしょうゆでちょうどよい味加減。つい手が伸びるおいしさ。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(放射線治療中) 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(放射線治療中) 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期

このレシピのエピソード

食卓にあるとうれしい、ホクホクのかぼちゃの煮物です。
はじめは水と砂糖だけで煮て、かぼちゃの甘みを引き出します。かぼちゃが煮えてきたら、仕上げにしょうゆを少しだけ。しょうゆの風味と塩気で味が引き締まり、ちょうどよい加減に仕上がります。

甘くてやわらかいかぼちゃの煮物は、なんだかほっこり、やさしい気持ちにしてくれます。夏は冷やして、おやつにするのもおすすめです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
118 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
2.4 g
脂質
0.4 g
炭水化物
30.8 g
糖質
26.6 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
520 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
31 mg
リン
59 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
0.05 g
一価不飽和脂肪酸
0.07 g
多価不飽和脂肪酸
0.07 g
エネルギー
118 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
2.4 g
脂質
0.4 g
炭水化物
30.8 g
糖質
26.6 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
520 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
31 mg
リン
59 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
0.05 g
一価不飽和脂肪酸
0.07 g
多価不飽和脂肪酸
0.07 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    120 g
  • 砂糖
    大さじ2/3 (6 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • 少々
  • かぼちゃ
    1/8個 (130 g)
  • 砂糖
    6.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは種とわたをスプーンですくい出してから、3cm角に切ります。
  • 2
    鍋にかぼちゃを皮目を下にして入れ、ひたひたの水、砂糖を加えて火にかけます。
  • 3
    煮立ったら、落とし蓋をして弱火で煮ます。
    落し蓋はクッキングシートでも代用できます。
  • 4
    かぼちゃが柔らかくなったら、鍋をかたむけて煮汁にしょうゆを加えます。全体に回して火を止め、そのままおいて味を含ませます。
    かぼちゃではなく煮汁にしょうゆを入れると、かぼちゃ全体に均一にしょうゆがまわります。
  • 5
    器に盛り付けて出来上がりです。

  • レシピQA

    これ分量間違ってませんか? かぼちゃが一回で食べる量には思えないです。

    • 2022年07月04日

    のかぼちゃを使用しており、他の副菜よりややボリュームのある仕上がりとなっております。組み合わせる主菜や主食により、多すぎると感じられることもあると思いますが、その際は量を半分にするなどして調整いただけたら幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年07月04日

    このレシピに使われている食材について


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