鰆のソテー レモンバターソース + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 4.5g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 4.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
4.5
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
37
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
4.5
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
37
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
