定番 ぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
