かぼちゃと油揚げのみそ汁
- エネルギー 89 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
かぼちゃと油揚げのみそ汁
- エネルギー 89 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
5分以内
具沢山で食べごたえがあり、かぼちゃのほっくり感、玉ねぎのシャキシャキ感など食感の違いも楽しめます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
412
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
35
mg
リン
83
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
412
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
35
mg
リン
83
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ
60 g -
玉ねぎ30 g
-
油揚げ5 g
-
水130 ml
-
だし汁（かつお・昆布）130 ml
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
かぼちゃ
1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
水130.0 g
-
だし汁（かつお・昆布）130.0 g
-
みそ6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは薄切り、玉ねぎはくし切りにします。油揚げは熱湯を回しかけて油抜きをし、細切りにします。
2
鍋に水とかぼちゃ、たまねぎ、油揚げを入れて加熱し、沸騰したら弱火で煮ます。
3
具がやわらかくなったら、和風だしの素、みそを溶き入れて出来上がりです。
