レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
208
mg
リン
437
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
208
mg
リン
437
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
