水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 2 品
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろとトマトのねぎみそあえエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
148
mg
リン
560
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
148
mg
リン
560
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
