ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.0 g
