ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き

ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き

  • エネルギー 228 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き

  • エネルギー 228 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

ぶりと里いもを組み合わせてボリュームアップ。甘辛いたれを絡め、ごまの風味たっぷりに仕上げた照り焼きです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
228 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
14.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
13.0 g
糖質
11.3 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
629 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
40 mg
リン
182 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
2.8 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
3.4 mg
エネルギー
228 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
14.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
13.0 g
糖質
11.3 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
629 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
40 mg
リン
182 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
2.8 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
3.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ぶり(切り身)
  • 里いも
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • ごま油
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 白ごま
  • A
  • B
    • しょうゆ
    • はちみつ
  • ぶり(切り身)
  • 里いも
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • ごま油
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 白ごま
  • A
  • B
    • しょうゆ
    • はちみつ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
里いもは皮付きのままよく洗い、水けを軽く拭いたらラップで包みます。

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