夏野菜とチキンのトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
