タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
50
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
50
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油5.0 g
