肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
