揚げずに簡単 ユーリンチー + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
441
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
441
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
