さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
86
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
20.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
86
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
20.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
