豆腐と切干大根の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
208
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
208
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根12.0 g
-
人参1/6本 (24 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油7.5 g
-
みりん7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
