チキンとオクラのガンボ風スープ + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g