チキンとオクラのガンボ風スープ + 1 品
  • 2 品
  • 167kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 14.0g
  • 脂質 7.4g
  • 炭水化物 16.0g
  • 食物繊維 5.7g
  • 2 品
  • 167kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 14.0g
  • 脂質 7.4g
  • 炭水化物 16.0g
  • 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
167 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
16.0 g
糖質
10.3 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
739 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
59 mg
リン
208 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.37 g
一価不飽和脂肪酸
3.41 g
多価不飽和脂肪酸
1.55 g
エネルギー
167 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
16.0 g
糖質
10.3 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
739 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
59 mg
リン
208 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.37 g
一価不飽和脂肪酸
3.41 g
多価不飽和脂肪酸
1.55 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト缶
    1/2個 (82 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • トマトピューレ
    4.0 g
  • Aカイエンヌペッパー
    0.2 g
  • Aクミンパウダー
    0.2 g
  • Aドライオレガノ(タイムでも)
    0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    1.0 g
  • A洋風スープの素
    1.5 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    2.0 g