ブロッコリーのわさびマヨネーズ和え
- エネルギー 39 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和え
- エネルギー 39 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
電子レンジで作れる簡単レシピ。マヨネーズとわさびの相性が抜群です。おつまみにもぴったり。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
39
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
2.6
g
炭水化物
3.3
g
糖質
1.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
190
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
12
mg
リン
48
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
39
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
2.6
g
炭水化物
3.3
g
糖質
1.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
190
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
12
mg
リン
48
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ブロッコリー40 g
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A
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マヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
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めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1/6弱 (1 g)
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練りわさび小さじ1/6 (1 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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A
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マヨネーズ3.0 g
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めんつゆ（３倍濃縮）1.0 g
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練りわさび1.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは小房に分け、茎は短冊切りにします。
茎の芯の部分は甘くやわらかいです。外側はかたいので、厚くむきましょう。
2
耐熱容器にブロッコリーを入れてふんわりとラップをします。電子レンジ（600ｗ）で１分30秒加熱して、やわらかくします。
加熱時間は２人分の目安です。
3
粗熱が取れたらペーパータオルで水けを拭き取ります。Aを加え、あえたら出来上がりです。
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