厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
414
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
56
mg
リン
172
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
414
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
56
mg
リン
172
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
