豆腐入りヘルシー鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
