牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 12.6g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
