塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
